动动手「伸展血管」降血压,改善腰痛、血糖、尿酸通通有效


改善腰痛、血糖、尿酸,通通有效

基本上,任何人都可以做一分钟降血压操。有心脏疾病的人,可以先从五秒开始,然后再慢慢把时间拉长。因为透过降血压操,除了能促进一氧化氮的分泌,让血管柔软有弹性,也能减轻心脏的负担。 (编辑推荐:就这么简单!NHK:一週3次握毛巾,降血压又无副作用)

另外,有腰痛的人,只要在不疼痛、不受伤的範围内,对于疼痛的缓解,也有很大的帮助。一般来说,腰痛多半是由腹肌和背肌不平衡所引起;腹肌和背肌一起动就会腰痛,就是腹肌和背肌失去平衡的警讯。

然而,在日常生活中,我们很少会使用到腹肌,顶多就是掀开被窝起身时会稍微用到。因此,随着年龄的增长,如果平常没有运动的习惯,腹部的肌肉量就会慢慢往下掉,导致腰痠背痛。但是,由于一分钟降血压操可以锻鍊到整个腹肌和背肌,所以也具有减轻腰部疼痛的效果。

另外,因为降血压操会运用到全身的肌肉,所以除了高血压之外,也能改善血糖值、尿酸值等,以及因生活习惯病(按:原本指现代文明病,目前则是包括糖尿病在内的多种慢性病)所造成的问题。其实,绝大部分的生活习惯病,多半是因为运动不足所造成的肌肉衰退。

还有,藉由强化肌肉,也能有效改善女性手脚冰冷的问题。当血液循环变好,肌肤自然就有光泽。此外,因为超人式还能锻鍊到体干,所以连不良的身体姿势也能一併矫正,让整个人看起来更年轻。

只是,一听到锻鍊肌肉,大家第一个的反应往往是:「我可不要变成肌肉男或金刚芭比!」但要变成肌肉男或金刚芭比可没那么简单。所以,我反倒希望大家以此为目标,每天持之以恆,努力做降血压操。

最重要的是,每个人都希望老后也能健走、正常生活吧?然而,肌肉会随着年龄流失,很多人上了年纪之后必须依赖拐杖来走路,甚至最后连拐杖也拿不动,每天卧床在家。任谁都不喜欢过这样的生活。为了让自己过得健康又有活力,我希望大家透过降血压操,都能为老后生活打下健康的基础。

不仅仅是身体方面,在稳定自律神经、调节情绪方面,一分钟降血压操也有不错的效用。最近,高龄者的忧郁症和抑郁症状,被视为一大问题。其实,老年忧郁症的症状,多半以身体不适来表现,因此,身体机能的衰退也是主要原因之一。所以,我希望大家能够透过简单、天天都可以做的降血压操来提升肌力,让心脏能够永远维持活力。

先收缩,再放鬆,血流从堵住到顺畅

那么,一氧化氮什么时候才会分泌?答案是,在 血管扩张的时候。亦即,血流量一下子上升时,血管内壁的内皮细胞受到刺激,就会产生大量的一氧化氮。

要让血流量上升,最有效的方法就是运动。事实上,只要提高心率(心脏跳动的频率,心脏每分钟跳动的次数),加快血液的流速,内皮细胞就会分泌一氧化氮,所以运动算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。

但是,平常没有运动习惯的人,大都很难持之以恆。因此,我才设计了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。

我们说血流变好,其实就是指血管内的血流量增加。要增加血流量,血管势必就要扩张。但是,并不是单纯扩张而已,而是要 让一度收缩的血管瞬间扩张,使受阻的血流一口气流动出来才有效。当血液循环变好,血管内壁的内皮细胞就会受到刺激。其实,这个原理和在水龙头接一根水管,然后打开水龙头,接着一脚踩在水管的中间再移开脚,水就会用力喷出来是一样的。

换句话说,要分泌一氧化氮最有效的方法,就是先让血管收缩、血流状况变差,然后再一口气让血管放鬆。

最近蔚为话题的「握毛巾降血压操」,同样也是应用此原理来降血压。它的做法很简单,就是把毛巾捲起来握在手中,然后用力一拉,藉由绷紧手臂的肌肉去压迫血管,再鬆开手让血液一口气流出来。此时,血管内壁的内皮细胞受到刺激,就会分泌一氧化氮。

不过,比起只用手臂肌肉,运用全身的肌肉,刺激全身的血管,反而更能增加一氧化氮的分泌量。更何况,既然都要花时间运动,为何不选择效率更好的?

而且,这套伸展操可以快速增加一氧化氮的分泌量,因此非常适合高血压患者,即便是现在没有高血压问题的人,为了防患未然,也最好从现在就开始做。

本文摘自《一分钟降血压操》/加藤雅俊(日本药学预防专家)/大是文化

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